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马颖霞做客临沂市民大讲堂“话养生”

时间:2016-12-5 16:12:43  作者:季本晨  来源:网络转载  查看:1038  评论:1
内容摘要:12月3日上午,临沂市民大讲堂邀请了公共卫生管理部主任马颖霞,向广大市民作了一堂“生活方式与养生保健”的专题讲座,为大家详解了疾病谱的变化、生活方式与慢性病、合理膳食、有氧运动以及常见的养生保健的误区,为我们的健康生活开了一个爱心“保健处...

123上午,临沂市民大讲堂邀请了公共卫生管理部主任马颖霞,向广大市民作了一堂“生活方式与养生保健”的专题讲座,为大家详解了疾病谱的变化、生活方式与慢性病、合理膳食、有氧运动以及常见的养生保健的误区,为我们的健康生活开了一个爱心“保健处方”。

一、健康的生活需要做到如下几点:

马颖霞说,要想身体健康,首先是合理膳食。在日常饮食中要做到“三多三少”,多吃新鲜水果、粗粮等,多吃豆制品,多吃不饱和脂肪酸(鱼类、植物油等);少吃肥肉、动物内脏等高脂肪类食物;少吃多餐,达到或维持合适体重,低脂少盐,每日食盐摄入量应小于6克。

其次要起居有常,戒除不良生活习惯:戒烟限酒、戒通宵上网、戒久坐打牌打麻将、戒睡懒觉、戒脾气暴躁与人争吵、最好晚10点前能上床睡觉。

再次就是经常保持适度的有氧运动:如慢跑、快走、游泳、跳绳、球类、健身操等。基本要求是,强度低,有节奏,不间断,持续时间长。(用爆发力的运动如:举重、百米赛跑为无氧运动,对身体有害。)每周3~5次以上,每次20分钟~60分钟,运动强度以不引起不适为度,心跳+年龄=170

最关键的健康生活方式是:保持乐观,心胸有量,心理平衡。

二、养生保健误须认请三大误区

马颖霞说:由于文化程度不同,接收的外界健康信息不同,对健康的生活理解也不同,但是必须认请并避免的以下误区:首先是迷信“冲血管”与“静脉输液”。所谓的“冲血管”是伪科学,预防和治疗心脑血管病关键是坚持正确合理用药,而不在于“冲血管”。其次是过于相信广告和保健品,还有图省事凭感觉用药。

据了解,马颖霞现为主任医师、医学博士;临沂市人民医院公共卫生管理部主任、保健办主任、高血压科主任、北城新区医疗区副院长、滨州医学院硕士研究生导师;中国医师协会高血压专业委员会青年常委、山东省医师协会心力衰竭委员会副主任委员、临沂市医学会高血压专业委员会主任委员;以色列访问学者、2015年获临沂市有突出贡献的中青年专家

 


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